Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]
Witam od poniedziałku zaczynam FBW by georgu Trening na masę 2 zestawy. Mam pytanie... chce ćwiczyć też SZYJE czy mogę wstawić jedno ćwiczenie na szyje na samym końcu po bicepsie? Mam też drugie pytanie... zawsze jak ćwiczyłem to robiłem takie przerwy: Między ćwiczeniami -> 120s Między seryjkami -> 90s Chodzi oczywiście o trening na masę. [...]
Cześć Ostatnio zauważyłem iż moje tricepsy i barki znacznie odstają od reszty. Po przeczytaniu wielu artykułów i Atlasu kulturystycznego ułożyłem takie oto cudo(??) Jednak że kompletnie nie mam nadal pojęcia jak ułożyć liczbę powt. Bardzo proszę o ewentualną korektę i uwagi co do Planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82-84 Wzrost: 178 [...]
Witam.Jestem poczatkującym na silowni.Ćwicze od 4 miesiecy.Mam jedno pytanie.Jakie są dobre cwiczenia by wyksztalcic Motyle?Mam do dyspozycji sporo sprzetu.Jesli chodzi o klatkę to nie widze rezultatów wydaje mi sie ze wszystko idzie mi w tricpesy,a malo w klatke wyciskanie na poziomej: x12 50 x10 60 x10 65 x8 70 skos w dol x12 50 x10 55 [...]
Witam. Otóż, posiadam zakupioną w październiku siłownię. Ćwiczę już 5 miesięcy. Dieta? Brak. Intensywność? 3 razy w tygodniu (ostatnio co dwa dni). Efekty? we wrześniu podciągnięć było 0 razy. Początek marca, podciągnięć razy 6. Myślę że postęp jest. Jednak prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tygodniowego planu wraz z dietą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam, Mam 17 lat, ok. 180 cm wzrostu i ważę ok. 65-70 kg. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna, ale mam już dużo wiedzy na temat kulturystyki. Moim celem jest osiągnięcie figury jak najbardziej podobnej do rzeźb Arno Brekera ,,Berufung'' i ,,Verwundete''. Bardzo mi się podobają, ale wydają mi się nietypowe. I teraz moje pytanie: Czy [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki Pierwszy cykl humor tak depresyjny że zastanawiam się czy nie zejść całkowicie Cykl enan solo 250mg co 5 [...]
[...] Obwód talii: 90 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 20 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak*********e inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane [...]
Cześć mam mały problemik a właściwie pytanie czy jest jakiś sposób, aby zmniejszyć rozmiar ud nie chodzi mi o tłuszcz, ale o mięśnie, przez ostatnie parę lat nieustannie jeździłem na rowerze a efekt jest taki, że uda sa nie proporcjonalne i po prostu za duże, 1.Czy jest taka opcja żeby je przetrenować i wtedy zmniejsza obwód? 2.W jaki sposób je [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o radę. Otóż jaki trening jest najlepszy na masę, tzn. ile serii, powtórzeń, jak dużym ciężarem, jak długo mają trwać przerwy po seriach. Czyli po prostu proszę o ułożenie tzw. planu treningowego na masę. Wypełniłem ankietę... Napiszę jeszcze że maksymalnie wycisnę 70kg czyli swoją wagę. Proszę jeszcze raz [...]
Witam. prosze o jakis dobry plan na rozrost klatki i szybkie powiekszenie bicepsa. czytałem inne posty ale nic ciekawego nie znalazłem. Mam do dyspozycji hantle max 8 kg, sztangi 23 i 14 kg {obciazenie stałe}, ławke prosto-skosną, ekspander. Zalezy mio na jak najwiekszych efektach w jak najmiejszym czasie. 15 lat; 171 cm; 62 kg; ok 30cm w [...]
Witam mam 21 lat okolo 187cm wzrostu 100kg wagi moja przygoda z silownia zaczela sie juz dawno ale z przerwami.Ostatnio chodzilem na silownie jakie poltorej roku temu cwiczylem okolo 6 miesiecy no ale spowodu wyjazdu do Angli przestalem cwiczyc.No ale od tego tygodnia postanowilem wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym [...]
Witam! Mam problem z cyklem na xpandzie. Dieta, trening - wszystko za***iście jak zawsze, żadnych uchybień, odpowiednio dużo snu, mało wysiłku poza siłownią. Problem polega na tym że za mną już 25 dni cyklu 2x xpand i zero efektów jeśli chodzi o mase. Biceps jak było 43 tak jest dalej 43, klatka (120) też bez zmian. SIła troche poszła do przodu [...]
Witam wszystkich forumowiczow!!! Cwicze od niedawna na silowni okolo 3 m-cy i od jakiegos czasu mam dziwne niewielkie mozna powiedziec przewlekle bole barkow, nie wiem czym to moze byc sp-owodowane????? Nie sadze ze przetrenowaniem bo w 3 miechy raczej sie nie da.... Bez wzgledu czy robie barki, klatke, czy plecy odczuwam niewielki bol w [...]
Witam ! Jestem nowy na forum,staż też niestety niewielki ale do rzeczy zwracam się do was z prośbą o pomoc w doborze ćwiczeń i diety waże ok.62kg. nie wiem czy to za duzo czy mało jak na 15-latka na siłowni ćwicze od niedawna,oraz cały czas jade z A6W na silowni ćwicze 2-3 razy w tygodniu,z klatą nie jest tak zle [...]
Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]
Witam. Po rocznej przerwie rozpoczynam przygodę z siłownią tym razem już na poważnie z zamiarem osiągnięcia widocznych rezultatów. Mam 185 cm wzrostu przy czym ważę 95 kg więc nie jestem jakichś ogromnych rozmiarów ale do małych nie należę ;) Wykupiłem karnet na siłownie na okres 2 miesięcy później oczywiście wykupię nowy. Cel który chciałbym [...]
